En av de mest harmoniska och snabbt verkande övningarna är det psykiska andetaget. När jag själv var gravid upplevde jag att dessa övningar gav mig mer ro och koncentration i vardagen under hela graviditeten. Det verkar uppfriskande och håller näsans slemhinnor rena och i balans så att andetaget inte hämmas, samt förebygger förkylning. När man gör ett yogaprogram som består av både dynamiska rörelser med djupa, lugna andetag, och ställningar som sträcker eller vrider kroppen på olika sätt, så förblir faktiskt ingen del av kroppen oberörd. En yogakurs på Skandinavisk Yoga och Meditationsskola är först och främst uppbyggd av olika praktiska övningar.

Bäckenlyft, en övning som också kallas Setu Bandha Sarvangasana, är en skön bakåtböjning som ger både energi och avslappning för ryggen. Huksittande, en position som även kallas Malasana, är en bra övning som ökar rörligheten i höfter knän och fotleder. Katten, som även kallas för kattpositionen eller Marjaryasana, är en behaglig position som hjälper till att sträcka ut ryggen. Här baby yoga nedan tipsar vi om yogaövningar som är bra för gravida. Yogaövningar för gravida påminner en hel del om vanliga yogaövningar, men de är anpassade för den gravida kroppen.

• För styrke- och konditionsträning finns det lite generella riktlinjer för vad man ska tänka på när man tränar som gravid.
• I yogatraditionen finns en teknik som handlar om hur man kan förhålla sig till olika sinnesupplevelser eller påverkningar, utan att låta sig domineras av dem.
• Den här positionen är mycket uppskattad bland gravida eftersom benen och ryggen oftast är extra trötta under graviditeten.
• Rörelse ger ofta energi, men det kan vara svårt att röra på sig som gravid.

Du kommer få träna på att slappna av, hitta kraften i ditt andetag och fokusera vilket ger dig goda möjligheter för att bidra till smärtlindring och närvaro under förlossningen. Har man gått på gravidyoga, kan man använda samma övningar därhemma, också precis efter födseln. En del födande har faktiskt ork och överskott av energi nog under hela förlossningen till att fritt använda sin kunskap om yogateknikerna, så att de kan hjälpa så mycket som möjligt i situationen. Smärtorna vid sammandragningarna försvinner kanske inte helt, även om man slappnar av inför dem, men rädslan för smärtan försvinner – och förlossningen blir till en stark upplevelse.

Yoga för gravida med Josefine Bengtsson

Det är en mjuk och skonsam yogaform som är till för att mjuka upp kroppen under graviditeten samt förbereda sinnet inför förlossningen. Kom igång idag och få fri tillgång till tusentals onlineklasser inom yoga, träning och meditation. Allt du behöver som gravid – ta del av vårt breda onlineutbud inom gravidyoga, gravidträning, meditationer, återhämtande klasser och sömntips – framtaget av ledande experter!

Du kan hjälpa ditt barn med ditt andetag

Samtidigt blir magen pressad mot golvet, och detta stimulerar livmodern till att snabbt dra ihop sig till normal storlek. Det är fortfarande viktigt att göra dynamiska rörelser som stimulerar blodomloppet och matsmältningen. Yoga under graviditeten garanterar inte en lätt och problemfri födsel. Å andra sidan är en födsel inte en sportprestation där den födande är "bra" eller "dålig". "Hängivelse, hängivelse, hängivelse…" tänkte jag, och upplevde smärtan.

Träningsformen passar både nybörjare och de som har erfarenhet av träning sedan tidigare. Yoga för gravida passar både nybörjare och de som har erfarenhet av träning sedan tidigare. Flera program och övningar för dig som vill träna gravidyoga hemma. En kurs i gravidyoga passar dig som är gravid och vill förbereda dig fysiskt och mentalt inför förlossningen. Du får öva på positioner och andningstekniker som kan vara till hjälp under förlossningen.

En verklig djupavspänning ger vila både till kropp och sinne, och man blir samtidigt bättre på att utnyttja sin nattsömn. Yogans andningsövningar har var och en sin speciella verkan. På en kurs i yoga efter förlossningen i Århus i Danmark hade två väninnor båda haft mycket glädje av det psykiska andetaget under sina förlossningar. Det är därför verkningsfullt att använda det psykiska andetaget både mellan sammandragningarna för att utnyttja pausen, och under sammandragningarna för att på det sättet "lyfta sig över smärtan" som en födande har beskrivit det. Andningsövningarna ger mer syre och energi både till modern och till barnet. Det verkar både avspännande och stärkande på bäckenbotten, samt hjälper mot hemorrojder.

Vad är bra att tänka på vid gravidyoga?

Gravidyoga ger dig större välmående och mer energi under graviditeten – och konkreta metoder att använda under förlossningen. Cookien används för att lagra information om hur besökare använder webbplatsen vilket hjälper till att skapa en analysrapport om hur webbplatsen presterar. Cookien används för att beräkna besökare, sessionioner och kampanjdata samt följa upp webbplatsanvändningen för webbplatsens analysrapport. Yogaläraren Josefine Bengtsson ger råd och visar en mjuk avslappnande yoga-meditation som passar gravida.

Jag kom att tänka på en gammal tantrisk dikt om hängivelse åt livets många olika sidor. Under öppningsfasen satt jag på huk; stod framåtböjd och stödde armbågarna mot bordskanten. Det var en lugn födsel, och jag hade gott om tid att gå runt och röra på mig. Då jag födde mitt eget barn, för snart sex år sedan, använde jag själv de flesta tekniker, ställningar och andetag, som jag undervisar i på gravidyogakurserna. "Tack för senast", sa en kvinna som hade gått på gravidyoga före sin dotters födsel.